У набліжэнні летняга сезону жанчыны ўсё часцей задумваюцца аб тым, як скінуць набраныя кілаграмы і здабыць постаць сваёй мары. Сёння раскажам пра самых дзейсных спосабах і методыках пахудання, даступных кожнаму.
Як схуднець у хатніх умовах
Каб схуднець ў хатніх умовах, неабходны комплексны падыход, які ўключае шэраг фізіялагічных і псіхалагічных аспектаў:
- Прытрымлівацца сістэмы правільнага харчавання. Тое, што мы ямо, напрамую ўплывае на наша вага.
- Займацца спортам. Даказана, што фізічная актыўнасць спрыяе пахуданню, падаўжае маладосць, дорыць добры настрой, прадухіляе абвісанню скуры пры хуткай страты вагі.
- Весці актыўны лад жыцця, які прадугледжвае адмову ад шкодных звычак і змену звыклага жыццёвага тэмпу, і падтрымліваць пазітыўны настрой.
Ці можна хутка схуднець
Калі прытрымлівацца радыкальных дыет і істотна скараціць рацыён, то можна схуднець ў рэкордна хуткія тэрміны. Аднак спецыялісты раяць не гнацца за хуткім вынікам, бо яго эфектыўнасць апынецца непрацяглай. Страчаныя кілаграмы гэтак жа хутка могуць вярнуцца назад. Калі вы сапраўды хочаце здабыць стройную постаць на доўгі час і захаваць здароўе, то лепш худзець паступова, паэтапна карэктуючы харчаванне. Пачніце сачыць за якасцю ўжытнай ежы, паменшыце порцыі. Таксама ачысціць арганізм ад назапашаных таксінаў дапамогуць энтеросорбирующие прэпараты.
Меню правільнага харчавання
Смачнае і збалансаванае меню дапаможа вам на шляху да стройнай постаці. Варта адмовіцца ад смажанага, вэнджанага, прысмакаў, мучнога, алкаголю. З выпечкі дазваляецца толькі аржаны хлеб. Дэсерты можна замяніць карыснымі свежай садавінай. Цалкам выключыце з рацыёну цукар. Годнай альтэрнатывай яму паслужаць натуральны мёд або сухафрукты да чаю. Важную ролю гуляюць перакусы: перад прыёмамі асноўнай ежы ежце нятлустыя ёгурты і садавіна, яны зберагуць ад пераядання.
Эксперты таксама раяць ужываць больш кісламалочных прадуктаў (кефір, ёгурты) і клятчаткі (яна змяшчаецца ў вотруб'і, садавіне і гародніне).
Пры выбары гародніны памятаеце, што бульба - адзін з самых каларыйных, яго лепш пазбягаць. Пасля 17. 00 не рэкамендуецца ўжываць вугляводы, можна толькі лёгкі суп ці рыбу. Па раніцах можна піць ваду з лімонам, яна паскарае метабалізм.
Пры фарміраванні штодзённага меню не варта забываць пра бялок, які змяшчаецца ў мясе, яйках, тварагу. Вельмі карысныя худнеюць яблыкі і карыца: яны паскараюць абменны працэс у арганізме. У перыяд пахудання як ніколі важна забяспечыць арганізм неабходнай колькасцю вадкасці, таму варта выпіваць не менш як 2 літраў вады штодня. З напояў спыніцеся на свежай вадзе або зялёным гарбаце.
Важна, каб меню харчавання было разнастайным і спалучае ў сабе розныя мікраэлементы. Чаргуйце ўжыванне розных гародніны, мяса, морапрадуктаў і рыбы. Пажадана скараціць ўжыванне солі, яна затрымлівае вадкасць у арганізме.
Колькі калорый трэба ўжываць у дзень, каб схуднець
Шматлікіх жанчын хвалюе пытанне аб тым, колькі калорый трэба ўжываць, каб не папраўляцца. Тут дзейнічае просты прынцып - трэба марнаваць больш калорый, чым паступае з ежай. Напрыклад, пачніце з скарачэння калорый на 300 адзінак. Гэта ўсяго толькі значыць адмовіцца ад звыклай булачкі або шакаладнага батончыка, але пры гэтым нават гэтак нязначнае зразанне дазволіць схуднець на тыдзень на 1 кг. А праз месяц вы схуднееце ўжо на 3-4 кг.
Як прымусіць сябе схуднець
Перад тым як пачаць худнець, пастаўце сабе выразную дасягальную мэта і пазначце для яе тэрмін. У пахуданні, як і ў любым іншым пачынанні, важная матывацыя. Падумайце аб тых плюсах, якія вам дасць страта вагі, Візуалізуе іх.
Спосабы матывацыі:
- Адзенне. Паспрабуйце пераканаць сябе, як добра вы будзеце выглядаць у вопратцы, калі скінеце вагу, або купіце рэч на памер менш, каб узмацніць жаданне схуднець і ўлезці ў яе.
- Харчаванне. Абвыкайце правільна і выдатна харчавацца. Звычка да здаровага харчавання дапаможа заставацца стройнай доўгія гады.
- Асяроддзе. У гэты перыяд немалаважная падтрымка з боку атачэння. Дазвольце блізкім падтрымліваць вас на шляху да запаветнай мэты.
- Лад жыцця. Асвойце новыя звычкі, перагледзьце звыклы лад жыцця, станьце больш актыўнай.
- Думкі. Зменіце негатыўныя перакананні на пазітыўныя. Старайцеся думаць не пра абмежаванні, якія накладвае на вас дыета, а пра плюсы новага ладу жыцця.
- Здароўе. Ні для каго не сакрэт, што лішні вага пагібельна адбіваецца на здароўе. Так што, Худнеем, вы робіце крок насустрач ўмацавання свайго здароўя.
Практыкаванні для збавення ад лішняга вагі
Першае, што прыходзіць у галаву, і самае распаўсюджанае - гэта наведваць фітнес-зала або басейн. Як варыянт запісацца на танцы ці бегаць па раніцах, каб паскорыць працэс спальвання тлушчаў.
Хаты таксама можна займацца - падыдуць адцісканні, прысяданні, падцягвання і практыкаванні на расцяжку. Вельмі эфектыўна ў барацьбе за складнасць практыкаванне планка.
Неабавязкова адразу ўводзіць вялікія нагрузкі. Пачніце з малога: з зарадкі па раніцах або кароткай дзесяціхвілінны прабежкі.
Хадзіце больш пешшу, адмоўцеся ад транспарту, замест ліфта падымайцеся па лесвіцы.
Эфектыўнаму пахуданню выдатна спрыяюць кардыятрэніроўкі - гэта той жа згаданы вышэй бег і веласпорт. У хатніх умовах аналагічны эфект даюць скачкі праз скакалку, велатрэнажор, степпер.
Самыя папулярныя методыкі пахудання для жанчын
На прасторах Інтэрнэту можна знайсці вельмі шмат розных экспрэс-дыет і цудадзейных рэцэптаў, але не варта ім безумоўна верыць. Лепш звярнуцца да спецыяліста-дыетолага і з яго дапамогай падабраць індывідуальную сістэму пахудання, прыдатную менавіта вам.
Стандартны падыход да пахуданню мяркуе абмежаванні ўжывання шкоднай ежы, пераход на здаровае харчаванне, фізічныя практыкаванні і здаровы сон.
Самы просты спосаб схуднець
Існуе шэраг простых рэкамендацый, выконваючы якія можна лёгка скінуць вага:
- Адмоўцеся ад цукру, мучнога, тлустага і прысмакаў.
- Скажыце няма ўсім газаваным напояў.
- Піце шмат вады, не менш за два літраў у дзень. Часта голад бывае выкліканы менавіта недахопам вадкасці, а не адсутнасцю ежы.
- Ўжывайце менш солі.
- Адмоўцеся ад фастфуду, рыхтуйце дома і перайдзіце цалкам ці хаця б часткова на хатнюю ежу.
- Ўладкоўвайце раз у тыдзень разгрузныя дні.
Хуткі спосаб пахудання
Для таго што хутка схуднець, варта прытрымлівацца наступных саветаў:
- Кардынальна перагледзьце і памяняйце рацыён харчавання.
- Піце шмат вады.
- Інтэнсіўна займайцеся спортам - мінімум паўтары гадзіны ў дзень для паскарэння працэсу спальвання тлушчу.
- Спіце не менш 8 гадзін у суткі. Класьціся варта не пазней 23. 00, значыць перад сном нельга. Апошні прыём ежы павінен быць мінімум за тры гадзіны да сну.
Таксама дапамагае бялковая дыета, якая складаецца з морапрадуктаў, нятлустай рыбы, курыцы, гародніны і малочных прадуктаў. Такая дыета дазваляе худнець і ў той жа час адчуваць сябе сытым, цалкам насычае арганізм бялком.
Ліквідацыю прычыны набору лішніх кілаграмаў
Прычынамі набору лішняга вагі, як правіла, з'яўляюцца простыя вугляводы і цукар. Таму асабліва ўважліва сочым за іх ужываннем і па магчымасці яго абмяжоўваем. Няправільнае харчаванне, фастфуд, сядзячы лад жыцця, апрацаваныя прадукты - усё гэта правакуе з'яўленне лішніх кілаграмаў. Каб не папраўляцца, варта ўважліва падлічваць колькасць спажываных калорый, сачыць за рацыёнам і займацца фізічнай актыўнасцю.
Сучасныя метады пахудання
Медыцына не стаіць на месцы, таму касметычная сфера прапануе шэраг новых методык пахудання. Да іх ставяцца розныя прэпараты, тэлефон-дыетолаг, які вызначае каларыйнасць стравы па загружанай фатаграфіі на тэлефоне, касметычныя ін'екцыі. Яшчэ адна навіна - миостимулятор. Гэта прыбор, які ўздзейнічае дапамогай току на праблемныя ўчасткі, што павышае тонус цягліц.
Сучасныя метады пахудання зручныя тым, што не патрабуюць намаганняў і вага сыходзіць назаўжды. Найбольш бяспечныя сярод іх - дыхальныя практыкі. Комплекс практыкаванняў, заснаваны на выкарыстанні дыхання, называецца «бодзіфлекс». Яго часта практыкуюць разам з ароматэрапіяй.
Экстрэмальныя спосабы пахудання
У пагоні за фігурай мары дзяўчыны часта гатовыя на ўсё і звяртаюцца да экстрэмальных спосабах пахудання, лепшым хуткі вынік. Аднак такія спосабы даўно прызнаны медыкамі вельмі небяспечнымі і могуць прычыніць непапраўную шкоду здароўю. Пасля іх прыйдзецца лячыцца на працягу доўгага тэрміну.
Экстрэмальныя сродкі:
- Выкарыстанне слабільных сродкаў. Можа прывесці да абязводжвання арганізма, вымывання карысных рэчываў і дэфіцыту вітамінаў.
- Інсулінавыя ўколы. Парушаюць працу залоз і печані.
- Прэпараты, якія зніжаюць апетыт.
- Настойка ипекакуаны, спецыяльна якая выклікае ваніты пасля ежы.
- Галаданне.
- Булімія.
Пракансультуйцеся са спецыялістам
Не варта самастойна тэставаць на сабе рэцэпты пахудання з Інтэрнэту і падбіраць спосаб пахудання. Няправільна падабраныя метады багатыя для здароўя і прычыняюць шкоду арганізму. Лепш звярнуцца да прафесіяналаў сваёй справы, якія падбяруць падыходны рацыён і трэніроўкі для бяспечнага і эфектыўнага пахудання.